Магний — необходимый элемент для вашего здоровья

Магний является очень важным элементом для человека. Он выполняет много функций в вашем теле. Его недостаток может оказать очень негативное влияние на ваше здоровье и благополучие.
А правильное количество магния в течение дня принесет вам много пользы для здоровья.
Здесь вы узнаете причины дефицита магния. Вы узнаете, что нужно делать, а что нет, чтобы каждый день обеспечивать организм нужной дозой.

Зачем вам магний?

Он имеет сотни функций в вашем теле, которые не могут быть описаны здесь. Однако остановимся на самых важных аспектах.

Магний замедляет процесс старения. Это необходимо для наращивания костей и зубов. Это также влияет на ваше самочувствие, поскольку обладает антистрессовыми свойствами.

Его действие также помогает облегчить симптомы гипертонии и некоторых заболеваний сердца.
Это также оказывает положительное влияние на людей, страдающих аллергией.

 

Почему у вас может быть дефицит магния

Есть много факторов, которые могут привести к недостатку магния в организме.

1. Диета

Диета является частой причиной дефицита магния.
Однако речь идет не только о потреблении продуктов, содержащих этот элемент.
Это также касается удаления вредных продуктов и веществ из вашего рациона, которые вызывают его ускоренный износ.
Среди других причин дефицита магния из-за диета:

• Вы едите ТОЛЬКО обработанные продукты, которые обычно не содержат достаточного количества магния.
• Использование частых и длительных диет для похудения.
• Употребление большого количества кофе и крепкого чая. Они просто увеличивают экскрецию магния.
• Употребление большого количества алкоголя. Алкоголь мешает усвоению магния в организме.
• Употребление в пищу продуктов с большим количеством жира. Помимо прочего, мяса. Жир отрицательно влияет на усвоение магния.
• Употребление большого количества кальция. Кальций уменьшает поглощение магния.
• Злоупотребление фосфатсодержащими продуктами. Они увеличивают выведение магния из организма.

2. Стресс

Широко известно, что стресс оказывает очень негативное влияние на ваш организм.
Стресс не только негативно влияет на ваш организм, но и увеличивает потребность в магнии.

3. Физические нагрузки

Спортсмены, любители спорта и трудолюбивые люди потребляют большее количество магния.
Поэтому им также нужно больше магния в рационе.

4. Магний при беременности

Беременная женщина нуждается в большем количестве магния. Это в основном связано с плодом, плацентой и увеличением веса женщины.

5. Лекарства

Прием лекарств также может повлиять на дефицит магния.
Прием противозачаточных средств, антибиотиков, седативных, снотворных, психотропных средств.

6. Болезни

Люди с почечной недостаточностью могут также иметь проблемы с дефицитом магния.

Симптомы дефицита магния?

Всякий раз, когда вам не хватает магния в вашем теле, вы можете испытывать некоторые тревожные симптомы. Конечно, они не всегда должны присутствовать.

Общие симптомы связаны с дрожанием век, затруднением концентрации внимания, головными болями, тошнотой, беспокойным сном, онемением и покалыванием в конечностях или поносом.
Болезненные спазмы в икрах являются распространенным симптомом у женщин. Если у вас болят икры, это может означать, что вам просто не хватает магния.

Другие симптомы включают выпадение волос, ломкость ногтей или дисменорею.

Дефицит магния также влияет на ваше самочувствие в виде слабости, беспокойства, раздражительности.
Из-за всего этого вы быстрее нервничаете, легко устаете, у вас проблемы с концентрацией и вниманием.
Как видите, дефицит магния может очень негативно сказаться на вашем здоровье и организме.

Какова ваша ежедневная потребность в магнии?
Суточная потребность в магнии для взрослых составляет от 300 до 400 мг в день. Однако в упомянутых выше случаях этот показатель увеличивается.

В чем содержится магний?

Многие продукты содержат следовые количества магния, но именно эти 12 продуктов доминируют. Потому что вы найдете в них больше всего магния.
Семена тыквы. Мало того, что они являются одним из лучших компонентов здоровья, они содержат до 540 мг на 100 г.

• Пшеничные отруби. Они содержат 490 мг на 100 г.
• Какао. Содержит 420 мг на 100 г.
• Подсолнечник. Содержит 359 мг на 100 г.
• Миндаль. Содержит 269 мг на 100 г.
• Гречневая крупа. Содержит 218 мг на 100 г.
• Белые бобы. Содержат 169 мг на 100 г.
• Шоколад. Содержит 165 мг на 100 г.
• Фисташковые орехи. Они содержат 158 мг на 100 г.
• Фундук. Содержит 140 мг на 100 г.
• Овсяная каша. Она содержит 129 мг на 100 г.
• Горох. Он содержит 124 мг на 100 г.

Однако помните один важный момент. Поглощение магния из пищи составляет около 30-50%.
Поэтому, например, если вы едите 100 граммов тыквенных семечек, на практике это не означает, что ваше тело усвоило 540 мг магния. Это значение может быть до 70% меньше.

Если, несмотря на эти знания, ваш образ жизни не позволяет вам потреблять нужное количество магния, стоит подумать о добавках. Есть много магния, доступных на рынке в форме шипучих таблеток.
Наконец, не забудьте позаботиться о правильном количестве магния в вашем рационе. Дефицит негативно влияет на ваше здоровье. И правильное количество полезно.