Как правильно заботиться о своём здоровье? 5 советов

Самым важным в жизни каждого человека является здоровье. Большинство людей в современном мире несчастны из-за различных острых и хронических заболеваний. Какие же существуют методы для поддержания здоровья и недопущения появления недуга в организме?

Причины появления болезни

Ещё в XIX веке Р. Вирхов выдвинул «Теорию клеточной патологии», суть которой сводится к тому, что любое заболевание начинается с клетки. Дело в том, что у нашего организма есть множество механизмов для поддержания здоровья. Это иммунитет, разнообразные клеточные барьеры. Но воздействия угнетающих факторов нарушают эти процессы, что ведёт к возникновению заболеваний. Следовательно, главной задачей по профилактике болезней является помощь клеткам нашего организма в поддержании работы защитных комплексов.

Правильное питание – 60% здоровья

Нельзя не согласиться, что качество любого изделия напрямую зависит от материала, из которого его сделали. Так и у человека. Еда, будучи строительным и энергетическим ресурсом, напрямую влияет на клетки. Необходимо употреблять витамины, которых очень много в растительных маслах, печени животных и орехах.

Также отличной поддержкой для организма послужат овощи. Выдающийся советский хирург Николай Михайлович Амосов, который в здравом уме дожил до восьмидесяти девяти лет, говорил, что на втором месте по важности после подвижного образа жизни у него стоит миска салата по утрам. Но важно помнить, что всё хорошо в меру.

В движении – жизнь

Так вышло, что миллионы лет наши предки пробегали десятки километров каждый день в поисках еды. Эта была вынужденная мера, которая, однако, поддерживала уровень здоровья первых людей на достойном уровне. Но с годами ценность калории значительно уменьшилась, добывать пропитание стало проще, что заметно сказалось на подвижности людей, которая напрямую влияет на здоровье.

Так как ввиду гиподинамии уменьшается величина мышечных волокон как сердца, так и скелетной мускулатуры. А от силы сердечной мышцы зависит поступление питательных и удаление вредных веществ из клеток с помощью крови. К тому же, сокращение мышц разгоняет лимфу по лимфатическим сосудам, и тканевая жидкость очищается от инородных тел, в том числе и опухолей. Необходимо уделять немного времени самым базовым вещам: получасовая прогулка, утренняя зарядка, растяжка. Особенно это касается людей с сидячей работой.

Здоровый сон

Ресурсы нашего организма, к сожалению, ограничены. Каждому человеку необходим отдых, лучшим проявлением которого является крепкий ночной сон. Вещества, вырабатывающиеся в это время благоприятно влияют на жизнедеятельность клеток организма. Мелатонин помогает всем органным системам войти в режим покоя, половые гормоны влияют на психофизическое состояние человека в целом.

Мозг в это время налаживает нейронные связи. Нарушение этого процесса может привести к ухудшению памяти и работы внутренних органов, потому что все системы организма напрямую зависят от нервной деятельности.

Нейтрализация стресса

Его угнетающее влияние на нервную систему человека изучалось многими учёными-психологами, физиологами, психиатрами. Мнения здесь сходятся: количество стресса напрямую влияет на состояние человека. Ключом к поддержанию нормального уровня психоэмоционального состояния является разнообразие. Так вышло, что люди, обладая интеллектом и мышлением, достаточно быстро адаптируются к условиям среды. Это работает и с механизмом поощрения в головном мозге.

Организм быстро привыкает к удовлетворению от одного и того же источника, вследствие чего былого насыщения не происходит. Поэтому важно постоянно выходить из зоны комфорта, менять обстановку и пробовать себя в новых сферах.

Независимость от вредных привычек

Современная наука достаточно хорошо изучила влияние сигарет и алкоголя. Главной опасностью является появление хронических заболеваний лёгких, сердца, печени и других органов. При этом поражение одного из них несомненно, скажется на состоянии других, так как все системы нашего организма связаны между собой. Хронический бронхит ухудшает поступление кислорода в кровь, что приводит к уменьшению его концентрации в клетках, вследствие чего окислительные процессы, отвечающие за продуцирование энергии, идут гораздо медленнее, от чего в первую очередь страдают головной мозг и сердце.

Алкоголь же сам по себе не является опасным веществом с точки зрения влияния на клетку. Куда опаснее продукт его распада – уксусный альдегид, который является мощнейшим ядом, обладающим токсическим действием. Ввиду этого невозможно представить себе действительно здорового человека, который бы употреблял алкоголь и сигареты.