Если подростки спрашивают: зачем заботиться о здоровье?

В жизни есть немало того, на что у тебя нет влияния. К примеру, ты не можешь выбрать себе родителей, брата или сестру, имя, место жительства… Однако этого не скажешь о здоровье. То, в какой форме ты, зависит не только от наследственных факторов, но и от твоего образа жизни.

«Мне еще рано переживать о здоровье», — возможно, скажешь ты. Но не спеши с таким выводом, сначала посмотри на вышеизложенные цели. Возле скольких ты поставил галочку? Хочешь верь, а хочешь нет, без хорошего здоровья трудно достичь какой-либо из этих целей.

Конечно, ты можешь говорить, как 17-летняя Оксана: «Ни за что в мире не буду питаться только кашах и избегать всего жирного и сладкого». Но никто и не говорит тебе зацикливаться на здоровье и, забыв о сладком, каждую неделю истощать себя длинными пробежками. Чтобы лучше выглядеть, хорошо чувствовать себя и функционировать на все сто, тебе, возможно, нужны лишь незначительные изменения. Посмотри, как этого достигли некоторые твои сверстники.

Как питаешься — так и выглядишь

• «Как и многие подростки, я всегда голоден. Родители говорят, что у меня не желудок, а бездонная бочка!» (Андрей, 15 лет).
• «До сих пор я не замечала, чтобы какая-то пища вредила мне, поэтому не вижу причины себя ограничивать» (Дария, 19 лет).

Трудно ли тебе удерживаться за столом? Вот несколько практичных советов от твоих сверстников :

• Прислушайся к своему желудку. «Раньше я считала калории, – признается 19-летняя Юля, – а теперь просто встаю из-за стола, когда появляется чувство сытости».
• Избегай вредной пищи. «Я отказался от сладкой газированной воды,— говорит 21-летний Петр,— и через месяц потерял 5 килограммов!»
• Избавься от плохих привычек в питании. «Я стараюсь не брать добавок», – говорит 19-летняя Элла.

Как добиться успеха в правильном питании ?

Не пропускай завтраков, обедов и ужинов. Иначе будешь чувствовать себя голодным, как волк, и обязательно объешься.

Двигаешься — значит живешь

• «Вы не представляете, скольким детям было трудно сдать нормативы по физкультуре, когда я учился в школе. А это так просто» (Роман, 21 год).
• «Некоторые думают: «Зачем мне бегать под палящим солнцем и обливаться потом, когда можно поиграть в видеоигру, превратившись в виртуального марафонца?» (Рут, 22 года).

Ты чувствуешь себя уставшим от самой мысли о физических упражнениях? Тогда рассмотри три причины, почему следует регулярно заниматься спортом.

• Причина 1. Благодаря упражнениям укрепляется иммунная система. «Мой папа всегда говорит: «Если не находишь времени для спорта, то придется найти для лечения»», — вспоминает 19-летняя Рита.
• Причина 2. Занятия спортом способствуют выработке в мозге веществ, оказывающих успокаивающий эффект. «Когда у меня на голове куча всего и я чувствую сильный стресс, то иду бегать,— говорит 16-летняя Эмили.— После этого мне гораздо лучше и физически, и эмоционально».
• Причина 3. Жизнь становится веселее. «Мне нравится быть на свежем воздухе, — делится 22-летняя Рут, — я люблю много ходить, плавать, кататься на сноуборде и ездить на велосипеде».

Как добиться успеха в физических упражнениях?

Многие ребята не очень положительно относятся к занятиям спортом. Но важно активно заниматься любимым видом спорта по крайней мере 20 минут три раза в неделю.

Хорошо спишешь — хорошо работаешь

• «Когда я не выспалась, то хожу как без сознания и ни на чем не могу сосредоточиться» (Рита, 19 лет).
• «Около двух дней я чувствую себя такой истощенной, что чуть не отключаюсь во время разговора» (Христина, 19 лет).

Нужно ли тебе лучше высыпаться? Да! Узнай, что для этого делают твои сверстники.

• Не засиживайся до ночи. «Я стараюсь идти спать не слишком поздно», – говорит 18-летняя Катя.
• Избегай поздних разговоров. «Иногда друзья звонят мне или высылают СМС чуть ли не ночью, — говорит 21-летний Роман, — но недавно я научился прекращать такие разговоры и просто идти спать».
• Соблюдай режим. «В последнее время,— делится 20-летняя Жанна,— я стараюсь ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время».

Как добиться успеха в соблюдении режима ?

Если плохо выспишься, то многого от себя не ожидай. Поэтому старайся спать не меньше восьми-десяти часов.

Ты можешь многого добиться, прилагая не слишком большие усилия. Помни, благодаря крепкому здоровью ты будешь лучше выглядеть, хорошо чувствовать себя и функционировать на все сто. Хотя на многое ты не влияешь, все же твое здоровье в твоих руках. «В конце концов, – говорит 19-летняя Элла, – твое физическое состояние зависит только от одного человека – от тебя самого».