Как похудеть без вреда для здоровья: несколько рекомендаций

Следует отметить, что попытки снизить массу тела окажутся наиболее эффективными в случае комплексного подхода. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида, следует полностью изменить подход к своему ежедневному рациону питания, а также регулярно практиковать физические упражнения.

Лишние килограммы на проблемных участках тела способны надолго испортить настроение и вызвать множество комплексов. Однако вместо того, чтобы жалеть себя, следует кардинально изменить свой образ жизни. К примеру, сидячая работа должна быть совмещена с физической активностью в свободное время, а очередное переедание — заменено новыми эмоциями и впечатлениями.

Первое и главное правило похудения: избегать крайностей. Длительная голодовка ухудшает состояние кожи и самочувствие, негативно сказываясь и на работоспособности. И это только в лучшем случае, поскольку при наличии противопоказаний она может нанести непоправимый вред здоровью. Более того, все сброшенные килограммы вернутся с удвоенной силой при восстановлении привычного рациона.

Голодание может практиковаться лишь для лечения определенных заболеваний и строго под наблюдением врачей. Заниматься самодеятельностью категорически не рекомендуется.

Стремительная потеря веса посредством полного отказа от еды приносит желаемый эффект лишь на непродолжительное время. Кроме того, это очень сильный стресс для всего организма, ведь вместе с жировыми отложениями выводится вода и угнетается мышечная масса. В итоге все это оказывается безрезультатным, поскольку происходит еще большее прибавление в весе.

Для начала следует изучить таблицы соотношения веса и роста и узнать, действительно ли имеется лишний вес. Если такового нет, рекомендуется выбрать подходящие физические нагрузки для моделирования своего тела. В любом случае, сбалансированный режим питания будет полезен каждому.

Окружность талии взрослой женщины европеоидной расы должна быть не более 80 сантиметров. Если цифра больше, это также служит сигналом к решительным действиям. С помощью подобного критерия оценивают и вероятное наличие риска для здоровья в связи с избыточным весом.

Несмотря на то, что встречается и генетическая предрасположенность к тучности, включая и различные наследственные заболевания, почти 50% внешнего вида и состояния здоровья человека зависят от него самого.

Советы для похудения без вреда здоровью

Для избавления от лишних килограмм следует знать об основных правилах, обязательных к соблюдению всеми теми, кто желает похудеть.

Первое и одно из самых главных правил — ежедневное потребление достаточного количества жидкости. Необходимо выпивать около 2-ух литров чистой негазированной воды в сутки.

Следующее важное правило: сбалансированное питание, включающее как можно больше овощей и низкокалорийных фруктов, а также минимум простых углеводов и жиров животного происхождения.

И наконец, непременными условиями являются здоровый сон и регулярные занятия физической культурой.

Превосходной альтернативой 3-ехразовому питанию служит прием пищи от 4-ех до 6-ти раз в день небольшими порциями. Это снабдит организм энергией для сжигания калорий, простимулирует обмен веществ и поддержит нужный уровень сахара в крови.

Чтобы контролировать свой аппетит, можно начать подсчитывать килокалории. Суточная норма для взрослого человека не должна превышать 1200-2000 ккал (в зависимости от уровня физических нагрузок).

Если же было съедено больше нормы, не стоит ругать себя. Вместо этого достаточно провести выходные дни более активно — отправиться в поход, посетить бассейн или прокатиться на велосипеде.

Сбалансированное питание как главное средство похудения без вреда здоровью

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует в корне изменить свой привычный режим питания, потребляя, тем не менее, все необходимые питательные вещества. Именно смена рациона берется за основу в любых комплексных программах, способствующих снижению массы тела.

Чтобы «обмануть» свой организм и съедать меньше, рекомендуется выпивать стакан воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Это поможет лучше контролировать количество потребляемой еды.

Стакан воды идеален и для начала каждого дня, ведь он «запускает» пищеварение. В него можно добавлять дольку лимона, ложку меда и немного имбиря.

Рекомендуется постепенно уменьшать количество сахара в чае и кофе, так как резко отказаться от подсластителей порой бывает сложно. Можно заменить сахар медом.

Достаточно знать о том, что в чашке кофе с молоком и 2-мя кубиками сахара столько же килокалорий, что и в большом куске торта. Лучше воздержаться и от различных заменителей сахара, поскольку они способны навредить здоровью.

Отдельно следует отметить, что главными врагами хорошей фигуры являются мучные и сдобные изделия, а также шоколад и конфеты.

Углеводы должны составлять не более половины ежедневного рациона. Полностью отказываться от них не стоит, поскольку они являются главным источником энергии для организма.

Что касается белков, достаточно потреблять их из расчета 30% от общего рациона. Они необходимы не меньше, чем углеводы, поскольку выступают строительным материалом новых клеток и тканей.

И наконец, 20% можно отвести на жиры; этого будет вполне достаточно. Более того, в организме уже есть жировые запасы, которые нужно постоянно расходовать, и лень станет не лучшим в этом помощником.

Полезно будет также рассчитать то, сколько килокалорий нужно потреблять каждому человеку, поскольку образ жизни и физическая активность — особенности весьма индивидуальные. Есть нужно ровно столько, сколько может быть истрачено. То есть чем больше человек двигается, тем больше пищи он себе может позволить, и наоборот.

Важно также питаться разнообразно, не забывая и о витаминах. Из углеводов предпочтительнее не простые, а сложные. Они дают большее чувство насыщения и не способствуют образованию жировых подкожных отложений.

Сложные углеводы содержатся в свежей зелени, овощах и фруктах, бобовых, хлебе из цельных сортов пшеницы и некоторых кашах (гречневой, овсяной). Их употребляют преимущественно на обед и завтрак, то есть в первой половине дня.

Всем, кто желает похудеть, полезно использовать в качестве пищевых добавок клетчатку. Она есть в отрубях и продуктах из цельного зерна. Несмотря на то, что клетчатка кажется несъедобной, она не только имеет низкую калорийность, но и очень полезна. Чаще всего ее добавляют в обезжиренный кефир или овсяную кашу.

Фигуре вредит также чрезмерное потребление соли и алкоголя. Обычную соль рекомендуется заменить йодированной. Что касается алкоголя, разрешено не более 2-ух бокалов красного сухого вина (или около 300 грамм пива).

Главное, чтобы употребление алкогольных напитков не превращалось в ежедневный ритуал. Они не только калорийны, но и повышают аппетит.

Похудение без вреда и укрепление здоровья: физические нагрузки

И наконец, третьим и очень важным правилом являются регулярные физические упражнения. Это наиболее безопасный, доступный и эффективный способ похудеть. Главное — правильно подходить к выбору тренировок, учитывая состояние здоровья. Кроме того, некоторые упражнения лишь наращивают мышечную массу.

К спортивным нагрузкам, способствующим похудению, относят бег, езду на велосипеде (велотренажере), прыжки на скакалке, плавание, быструю ходьбу, фитнес и йогу. Также можно записаться на плавание или танцы.