Областной медицинский центр Лечебно-диагностический центр Карагандинской области
Когда дело доходит до психического здоровья, у каждого есть свои проблемы, и существует множество разных подходов, которые стоит рассмотреть, если вы хотите сбалансировать свою жизнь.
Доказано, что упражнения в целом полезны для душевного состояния, и поднятие тяжестей, в частности, может быть особенно полезным в этом отношении.
Найдите подходящий подход и диапазон повторений
Стоит отметить, что поднятие тяжестей полезно с точки зрения психического здоровья, только если вы помните о своих физических качествах и ограничениях.
Вам нужно выбрать диапазон подходов и повторений, которые действительно достижимы, но позволят вам добиться прогресса в достижении цели. Например, если ваша цель – увеличить силу, данные свидетельствуют о том, что вам следует сосредоточиться на поднятии более тяжелых весов с меньшим диапазоном повторений.
1. Помощь в борьбе с депрессией.
Депрессия поражает буквально сотни миллионов людей во всем мире, и если вы это пережили, то, к счастью, поднятие тяжестей могло бы стать способом борьбы с ее самыми неприятными симптомами.
Исследования показали, что многие люди, страдающие депрессией, заметят улучшения, и это особенно полезно, если у вас симптомы от легкой до умеренной.
2. Устранение беспокойства.
Беспокойство – еще одна распространенная проблема психического здоровья, которая может оставить вас открытыми для бесполезных приступов беспочвенного беспокойства.
Поднятие тяжестей – это деятельность, которая связана со снижением как психических, так и физических признаков тревоги, хотя, опять же, она обычно наиболее эффективна для людей с умеренным уровнем тревожности и может быть не столь полезна для людей с более выраженными симптомами.
3. Повышение уверенности в себе.
Если вам не хватает самооценки, это может пагубно сказаться на многих аспектах вашей жизни, а также может быть более заметным для окружающих, чем другие формы несовершенства психического здоровья.
Изменения, которые претерпит ваше тело в результате регулярных силовых тренировок и тренировок с отягощениями, окажут сильное влияние на вашу уверенность в себе, позволяя вам чувствовать себя более комфортно в собственной коже.
4. Снижение возрастных проблем.
Мы все должны становиться старше, и наши тела не только ощущают влияние течения времени, но и с годами постепенно деградируют.
Долгое время пожилым людям рекомендовали использовать игры для тренировки мозга, чтобы поддерживать свой ум активным, а память – нетронутой.
Хотя это все еще так, исследования с тех пор показали, что одного этого недостаточно. Для достижения наиболее полного эффекта тренировку мозга необходимо сочетать с поднятием тяжестей.
5. Сведение к минимуму повседневного стресса и поощрение внимательности.
Наконец, стоит помнить, что какие бы дилеммы психического здоровья ни стояли перед вами, будь они генетически унаследованы или вызваны стрессом и напряжением современной жизни, поднятие тяжестей дает вам столь необходимую передышку.